কিভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন করা যায়?
ডায়াবেটিস (Diabetes) নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার কিছু উপায় নিচে আলোচনা করা হলো:
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ:
- প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল (অল্প পরিমাণে) এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।
- শর্করা জাতীয় খাবার, যেমন - সাদা চাল, ময়দার রুটি, মিষ্টি ইত্যাদি কম খেতে হবে।
- কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) যুক্ত খাবার, যেমন - বাদামি চাল, ওটস, ডাল ইত্যাদি বেছে নিতে পারেন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম:
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, যেমন - হাঁটা, জগিং বা সাঁতার।
- ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
- অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
- সঠিক খাদ্য তালিকা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানো যেতে পারে।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম:
- প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
৫. স্ট্রেস কমানো:
- স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
- স্ট্রেস কমানোর জন্য যোগা, ধ্যান বা পছন্দের কাজ করতে পারেন।
৬. নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা:
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।
- এতে করে শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা তা জানা যায় এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেয়া যায়।
৭. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার:
- ধূমপান ও মদ্যপান ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর, তাই এগুলো পরিহার করা উচিত।
৮. ডাক্তারের পরামর্শ:
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা উচিত।
- প্রয়োজনে ইনসুলিন ইনজেকশনও নিতে হতে পারে।
৯. পরিমিত খাবার গ্রহণ:
- অল্প পরিমাণে খাবার বার বার গ্রহণ করা ভালো।
- অতিরিক্ত খাবার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
১০. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা:
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url